你好,欢迎光临绿色健康资讯服务!
重要通知 :
这里是填写通知!
营养百科
当前位置 : 首页 > 养生百科 > 营养百科
早餐必须吃,但吃什么既营养又健康?
发布时间 : 2022-09-29 22:18:11 浏览量 :

早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐补充水果,效果会更好bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐热量不宜过多bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500大卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

无壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等。作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐尽量清淡bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

7点到8点吃早餐bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

早餐最基本的要求做到三点:bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

①等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

②必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

③需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

【另外,还有如下几个选择供大家参考】bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

1、小馄饨一碗、肉包2个。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

3、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

【小提示】清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。知道了清晨饮食的禁忌,就该立刻行动起来,寻找一款适合自己的养胃方案。bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

 bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

(来源:二十四节气之菜市场)bKK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

  说明:本站部分内容为会员转载发布,如有损害您原创内容,需要删除,请联系我们

  建议:本站分享的产品是食品,不能代替药物。有一定的调理作用,但不保证每个人服用后有同样的效果。分享的案例均转自互联网,如您有大病,建议您去看医生!我们理念是平时要注重保健!

  提示:为了您的健康,克制不良的生活习惯,戒烟、限酒,不吃各种油炸食品、方便面、烧烤肉类、少吃工厂的各种加工食品,多吃新鲜蔬菜、水果,适当增加粗粮,配合服用等,详情咨询客服!